『マインドフルネス』という言葉はまだ日本ではなじみが少ないかもしれません。しかし、もともとは禅や瞑想がもととなり発展したもので、東洋の思想にそった技法なため、日本人にも非常に理解しやすく、受け容れやすいのが特徴です。他のカウンセリングと違い、積極的に症状や現状を変化させることをしない「静」のカウンセリングと言えるかもしれません。うつ、不安障害、適応障害、パニック障害、過食症、PTSDなどの症状改善および低減。また、薬物療法による効果がみられない方や減薬を希望される方への効果はすでに実証されています。さらに、痛みの緩和、ストレス軽減、リラクセーションにも応用でき、人生のさまざまな場面で活用できるでしょう。私は数少ないマインドフルネスの専門家であり実践家として、男女、年齢問わず幅広い方々からご相談を受けています。どうぞ安心してご相談ください。


マインドフルネスとは

マインドフルネスとは「今の瞬間の現実に常に気づきを向け、その現実をあるがままに自覚し、それに対する思考や感情には囚われないでいる心の持ち方、存在の有様」のことを言います。そのルーツは2600年前の仏陀の観（ヴィパッサナー）瞑想に遡ると言われています。マインドフルネスという語源は、東洋の瞑想を西洋で受け入れたときに西洋人が、「瞑想者が瞑想のときにもつべき心構え」のことをマインドフルネスと表現したもののようです。

マインドフルネスの手法は、呼吸や現在の感覚・行動に注意・集中を向けますが、代表的なものとしては瞑想、ヨガ、禅などです。現在では医学や心理学の領域にも広がりをみせており、アメリカの心理療法家の間で、最も興味がある心理療法の第3位に選ばれたこともある注目度の高い療法のひとつです。


マインドフルネス心理療法の由来

マインドフルネス心理療法は、「第3世代の認知行動療法」「認知行動療法の第3の波」などと言われており、アメリカから全世界に普及する様相を見せていますが、その原点となるのが、マインドフルネス・ストレス低減プログラム（MBSR）です。

従来、うつ病や不安障害には認知療法などが用いられましたが、これに反応しないこともあることから、アメリカの心理療法家は、さらに効果がある心理療法を探索していました。そこで目をつけたのが、マサチューセッツ大学医療センターのジョン・カバット・ジンが始めたマインドフルネス･ストレス 低減プログラム（MBSR）でした。

　これは元来、精神疾患の治療法ではなく、内科、耳鼻科、婦人科など身体の病気の症状（特に痛み）で、心理的な要因が大きく関係されていると推測される患者の症状を緩和するために開発された心の 用い方の訓練プログラムでした。

　そして、このプログラムに注目した心理療法家たちがうつ病、不安障害、依存症などの治療に用いたところ、かなりの効果があることが確認されたのでした。従来の薬物療法や認知療法で効果が見られ なかった患者でも、効果がみられ、境界性パーソナリティ障害や自殺念慮者に対しても、研究の分野が広がっています。

このマインドフルネスの心理的スキルは、うつ病や不安障害などの精神疾患の発症や悪化に深く関係しています。不快なことが起きると嫌悪、否定、絶望、怒り、不安などの感情を引き起こす思考（自動思考）を繰り返していると、その感情により身体反応が生じて、気分が悪化して、さらに、嫌悪や不快感が強化されるという負のスパイラルに陥ってしまいます。

そこで、スキルを訓練して、自動思考などをコントロールして、精神疾患を軽減しようとするのがマインドフルネス心理療法の目的です。


マインドフルネスの効果

マインドフルネスの効果にはさまざまのものがあります。心の病気で効果が認められている代表的なものはうつ病、不安障害、適応障害、パニック障害、摂食障害、依存症、恐怖症、PTSD、自殺念慮などの症状の低減・軽減があげられます。また、心の病気の予防や再発の防止にも役立ちます。マインドフルネスを行うことで薬物と同じ効果を得られるというのも特徴のひとつです。

今は心の病気にまではなっていない未病（半健康・半病気の状態）の場合でもマインドフルネスは有効です。心の負担軽減、ダイエット効果、痛みの低減、ストレスの低減および耐性の向上、リラクセーション効果、筋弛緩効果、気分の改善、平常心の維持、感情のコントロール、心の視野の拡大などがあげられます。

マインドフルネスは能力開発にもその効果を発揮することができます。集中力の向上、記憶力の向上、心肺機能の向上、身体感覚の向上、柔軟性の向上、人格向上などです。

あなたの人生をより良くするため、今のつらい現状を改善するため、どちらにもマインドフルネスは効果を発揮します。そして、マインドフルネスは「いつでもどこでも好きなとき」に行うことができます。薬や器具などはい一切必要ありません。必要なのはあなたの『意志』だけなのです。


満足保証制度

ご相談に満足いただけなかった場合、相談料金を全額返金いたします。

「満足保証」とは、初回の面接でご満足いただけなかった場合（全然気持ちが楽にならなった、想っていたものと違っていた、心理カウンセラーとの相性がよくないなど）のときには、初回の料金が無料となるシステムです。心理カウンセリングには心理カウンセラーとあなたとの相性も大事だと思っています。それを初回の面接で見極めていただきたいのです。より良い関係を築くためにも、どうぞご遠慮なくお申し付けください。

■満足保証をご利用する際には、下記の条件をご了承いただくようお願いいたします。
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2012.05.01 『マインドフルネス傾聴法』セミナー参加者募集。　2012年5月24日（木）19時-20時半 2012.05.01 サービス内容・料金を改定しました。
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